Natürliche Familienplanung

104 mal Sex bis zum Eintritt einer Schwangerschaft

2010-08-25T02:25:00.001-07:00

Das zeigt eine Umfrage von First Response, einer bekannten kanadischen Internet-Plattform für Fragen der Familienplanung.

Pille abgesetzt und gleich Schwanger? Das ist eher die Ausnahme. Die Wissenschaftler befragten 3000 Mütter und kamen nach Auswertung der Antworten zum Schluss: Durchschnittlich muss ein Paar 104 Mal miteinander schlafen, bis es ein Baby gibt.

Das bedeutet sechs Monate lang, drei bis viermal wöchentlich Sex. «104 Mal Sex klingt vielleicht nach viel», kommentiert Mike Smith, Sprecher von First Response. «Aber Sex machen, um ein Baby zu zeugen, das ist doch ziemlich aufregend.»
Naja, manche Frauen sehen es ernster, geben sich in dieser Sache sogar verbissen. Gemäß der Umfrage befiehlt eine von zehn Befragten ihren Ehemann mitten am Tag für Sex nach Hause – nur weil sie gerade den Eisprung hat.

Sex nach Stundenplan ist aber ein Lustkiller. Fast ein Drittel der Frauen meint, Sex werde langweilig, wenn er einzig darauf abziele, ein Kind zu machen. Rund 70 Prozent der Befragten wäre es deshalb am liebsten, würde das Wunschkind spontan und aus purer Liebe gezeugt. Dieses Ergebnis ist nicht weiter verwunderlich.

Übergewicht kann sich störend auf die Fruchtbarkeit auswirken

2010-05-30T04:02:00.001-07:00

Übergewicht kann bei Männern und Frauen zu Unfruchtbarkeit führen. Besonders Fettablagerungen im Taillenbereich könnten sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Zu viele Pfunde lösen unter anderem eine eingeschränkte Spermienbeweglichkeit aus.

Paare, bei denen der Kinderwunsch unerfüllt bleibt, sollten die Gründe hierfür auch in überschüssigem Körperfett suchen. Denn Übergewicht kann bei Männern und Frauen zu Unfruchtbarkeit führen. Besonders Fettablagerungen im Taillenbereich könnten sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Zu viele Pfunde lösen unter anderem eine eingeschränkte Spermienbeweglichkeit aus.

Frauen, die nicht schwanger werden können, bringen möglicherweise zu viel Gewicht auf die Waage. Eine vermehrte Insulinproduktion bei Übergewichtigen kann zu einer Insulinresistenz führen. Diese kann die Eibläschenreifung blockieren und Zyklusstörungen zur Folge haben. Unregelmäßigkeiten beim Zyklus können ein Symptom für eine Beeinträchtigung der Funktion der Eierstöcke sein.
Übergewicht bei Männern kann ebenso ein Grund für das Ausbleiben einer gewünschten Schwangerschaft sein. Bei unerfülltem Kinderwunsch sollte auch der Mann abnehmen, denn Übergewicht kann zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Darüberhinaus besteht eine durch Übergewicht bewirkte gestörte Spermienproduktion und eine eingeschränkte Spermienbeweglichkeit.

Lifestyle und Kinderwunsch

2010-05-30T03:43:00.001-07:00

Lässt sich Fruchtbarkeit bewusst beeinflussen? Diese Frage stellt sich vielen Paaren, bei denen der Kinderwunsch unerfüllt bleibt - und dies betrifft immerhin etwa 15 Prozent aller Paare im fortpflanzungsfähigen Alter. Neben körperlichen Ursachen, die sich zu gleichen Teilen bei Frauen und Männern finden, beeinflusst auch eine ungesunde Lebensweise die Fruchtbarkeit.

„Eine mangelhafte Ernährung oder der übermäßige Konsum von Nikotin und Alkohol können einer möglichen Schwangerschaft im Weg stehen“, weiß Dr. Elmar Breitbach, Arzt für Frauenheilkunde und Geburtshilfe, Gynäkologische Endokrinologie und Reproduktionsmedizin an der Deutschen Klinik Bad Münder - Hannover „Doch auch Umweltgifte und Weichmacher schränken die Fruchtbarkeit vermutlich ein.“

Genussmittel beeinflussen Fortpflanzungsfähigkeit

Dass Rauchen sich negativ auf die Gesundheit auswirkt, ist allgemein bekannt. Doch beeinträchtigen Nikotin-, Drogen- und Alkoholkonsum ganz konkret auch die Fortpflanzungsfähigkeit. Bei Frauen löst der übermäßige Nikotinkonsum in einigen Fällen Menstruationsstörungen aus und erhöht das Risiko einer Fehlgeburt. Bei Männern reduziert das Rauchen, genauso wie der Genuss von Alkohol, oder illegalen Drogen wie Marihuana häufig die Qualität sowie die Anzahl der Spermien. Inwieweit der Konsum von Alkohol, Nikotin und Co. die Fruchtbarkeit beeinflusst, hängt immer von der jeweiligen Menge ab. Und nachweislich bekannt: Je mehr Risikofaktoren zusammentreffen, desto größer wirkt sich der negative Einfluss auf die Fruchtbarkeit aus.

Gesunde Ernährung führt zu gesundem Körper

Kalorienarme Diäten, Übergewicht und Nährstoffmangel beeinträchtigen vielfach den Eisprung von Frauen. Dabei spielt eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht nur bei Frauen mit Kinderwunsch eine große Rolle. Der richtige Speiseplan betrifft beide Partner, weiß Dr. Elmar Breitbach: „Das Paar braucht sich jedoch nicht speziell zu ernähren - eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Kost sollte auf dem täglichen Speiseplan stehen.“
Gefahrenpotenzial auch in Umweltgiften
Weichmacher, sogenannte Phthalate, machen Kunststoffe geschmeidiger und finden sich heutzutage fast in jedem Verpackungsmaterial wieder. Aus diesem gelangen sie in Lebensmittel und Getränke und somit in den menschlichen Körper. Sie stehen im Verdacht, die männliche Fruchtbarkeit negativ zu beeinflussen. Schwermetalle und andere Umweltgifte tragen ebenfalls nachweislich zu einer niedrigeren Spermienzahl bei.

Optimistisch auf dem Weg zum Wunschkind

Es gibt sicherlich einige Faktoren, die Einfluss auf die Fruchtbarkeit nehmen und die jede Frau und jeder Mann zu kontrollieren vermag. Entsprechende Veränderungen der Lebensweise erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft - allein durch Begrenzung des Alkoholkonsums oder Aufgabe des Rauchens lässt sich Unfruchtbarkeit meist nicht aus der Welt räumen. Ungewollt kinderlose Paare müssen deshalb aber nicht verzweifeln: Die moderne Reproduktionsmedizin kann durch verschiedene bewährte Verfahren zum ersehnten Kinderwunsch verhelfen. „Zu unseren obersten Prämissen zählt deshalb, alle Paare, die zur Kinderwunschbehandlung kommen, nicht nur medizinisch, sondern ganzheitlich optimal zu betreuen“, so Dr. Elmar Breitbach von der Deutschen Klinik Bad Münder - Hannover.

Welche Tees sind gut für die Fruchtbarkeit?

2008-12-06T04:09:00.001-08:00

Zyklustees sind in den meisten Fällen dem natürlichen Zyklus entsprechend für die beiden Zyklushälften vor und nach dem Eisprung unterschiedlich zusammegesetzt. Die dazu notwendigen Kräuter sind einzeln erhältlich die Misschungen werden in vielen Apotheken gesondert zubereitet.

Vor dem Eisprung

In der ersten Zyklushälfte sind Kräuter notwendig, welche den Eisprung fördern sollen. Für die Reifung des Follikels und eine ausreichende Östrogenproduktion werden folgende Zubereitungen empfohlen:

Rosmarin fördert die Follikelreifung, indem es die Tätigkeit der Keimdrüsen anregt
Beifuß entschlackt und fördert damit ebenfalls den Eisprung
Holunderblüten unterstützen das follikelstimulierende Hormon (FSH) in der Hirnanhangdrüse
Himbeerblätter und Salbei sind östrogenartig und fördern den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut

Nach dem Eisprung

Die zweite Zyklushälfte wird von der Funktion des Gelbkörpers (=Follikel nach dem Eisprung) bestimmt und folgende Kräuter sollen die Funktion des Gelbkörpers unterstützen:

Frauenmantel wirkt regulierend auf die Funktion des Gelbkörpers
Schafgarbe hat eine gelbkörperartige Wirkung und unterstütrzt die Einnistung
Brennessel entschlackt und fördert die Hormonfunktionen

Man kann sich diese Kräuter selbst mischen oder in der Apotheke mischen lassen. Ein Esslöffel dieser Zubereitungen wird mit ca. 200 Milliliter Wasser aufgebrüht und sollte länger als 10 Minuten ziehen

Wenn man diese Tees mehrmals täglich (2-3 mal) zu sich nimmt, sollte sich die volle Wirkung dieser Kräuter entfalten

Wie lange kann man warten bei Kinderwunsch?

2008-10-29T14:41:00.001-07:00

Anti-Müller-Hormon und Inhibin B können die Fruchtbarkeit der Frau vorhersagen

Wenn man die Planung einer Familie nach hinten verschiebt, dann nimmt mit zunehmndem Alter die Zahl der Eizellen ab und die Fähigkeit, schwanger zu werden ebenfalls. Bei europäischen Frauen liege das durchschnittliche Alter für die Wechseljahre Phase bei 51 Jahren, jedoch ist die Fruchtbarkeit bereits 5-10 Jahre vorher deutlich eingeschränkt.

Genetische Ursachen oder medizinische Behandlungen wie Krebstherapien oder die Entfernung von Eierstöcken können aber bereits viel früher den Eintritt in die Wechseljahre bewirken und einen Kinderwunsch durchkreuzen.

Um Hinweise auf die Fruchtbarkeit einer Frau zu erhalten, wurde bisher der Blutspiegel des Follikel-stimulierenden Hormons (FSH) gemessen, welches Hinweise auf die Eierstocksaktivität geben kann. Seine höhere Konzentration weist auf eine Störung in der Fruchtbarkeit hin.

US-Wissenschaftler entdeckten, dass auch zwei weitere Hormone das Ende der Fruchtbarkeit anzeigen, die als "Anti-Mullerian-Hormon" (AMH) und "Inhibin B" bezeichnet werden. Bereits fünf Jahre vor der letzten Regel senkt sich die AMH-Konzentration erheblich und zeigt ein kritisches Niveau der Eizellen an.

In Verbindung mit einer FSH-Messung und mit dem Lebensalter kann somit besser bestimmt werden, in welcher Fruchtbarkeitsphase sich eine Frau gerade mit großer Wahrscheinlichkeit befindet. Um diese Phasen zu beschreiben, hatten die Forscher bei 600 Frauen natürliche Veränderungen der drei Hormone innerhalb ihres gesamten fruchtbaren Zeitraums beobachtet.

Naturheilkunde bei Kinderwunsch

2007-11-24T12:12:00.001-08:00

Akupunktur bei bestehendem Kinderwunsch

in der traditionell chinesischen Medizin steht Kinderlosigkeit für eine Nieren-Yang-Schwäche, Nieren-Qi-Schwäche, Qi-Stagnation oder Störung des Milz-Pankreas-Meridianes

bei emotionaler Belastungssituation, Gedankenkreisen nur um den Kinderwunsch, Druck, Stress

bei Leere-Zustände in den Meridianen wird mit Hilfe der Moxatherapie sanfte Wärme zugeführt

Ohrakupunktur wird dazu unterstützend durchgeführt

in der traditionellen chinesischen Medizin wird Akupunktur nicht als alleinige Therapieform eingesetzt, sondern noch mit anderen Arten wie Kräuter- oder Atemtherapie ergänzt

Homöopathie

im Rahmen einer klassischen oder Prozessorientierten homöopathischen Behandlung kommt es zur Regulation von gestörten Funktionen, von gestörter Lebensenergie

das Mittel wird nach der eigenen Persönlichkeit und den besonderen Symptomen bestimmt

bewährte Mittel sind z.B. Sepia, Pulsatilla oder Calcium carbonicum

Entgiftung, Ausleitung, Entschlackung

wird oft als Basistherapie angewendet, da hier häufig Störungen zu finden sind

Verschlackung, Schwermetallbelastung etc. senken die Fruchtbarkeit sowohl bei der Frau, als auch beim Mann

es gibt verschiedene homöopathische Entgiftungskuren (von Pasco, Hevert…) oder pflanzliche Präparate, welche auf die Organsysteme Leber, Niere, (Schleim-) Haut und Darm wirken

pH-Wert-Sanierung und Entsäuerung dient der Aufrechterhaltung des Gleichgewichtes im Körper und damit zur Verbesserung des Stoffwechsels

einfache Ernährungsumstellung wie das richtige Wasser (Quellwasser) und das richtige Salz (Steinsalz) sind von großem Vorteil, da sie eine gute Basis in unserem Körper bilden

Komplexhomöopathie

z.B. aus der anthroposophischen Heilkunde (Wala, Weleda) ausgewählte Heilmittel wirken sehr gut bei Zyklusanomalien, fehlendem Eisprung und anderen Beschwerden rund um den weiblichen Zyklus

z.B. Ovaria comp. zur Stärkung der Funktion der Eierstöcke oder Thymoject-loges für das Immun- und Hormonsystem

Regeneresen

dienen bei schwerwiegend gestörter Organfunktion zu deren Verbesserung

sind spezielle Organpräparate, welche sowohl bei der Frau, als auch beim Mann eingesetzt werden können

sie bestehen aus speziell aufgearbeiteter RNA (Firma Dyckerhoff) oder DNA (Firma vitOrgan)

Kirche und NFP: Eigentor?

2007-08-11T03:14:00.001-07:00

Eine Langzeitstudie an der Uni Heidelberg ergab: Die Natürliche Familienplanung ist eine der sichersten Methoden der Verhütung und garantiert nebenwirkungsfrei.

Heidelberg (KATH.NET - Katholischer Nachrichtendienst) Natürliche Methoden der Familienplanung zählen zu den sichersten. Diese Meldung machte am Mittwoch Schlagzeilen. Eine Studie eines Teams rund um die Ärztin Petra Frank-Hermann von der Universitäts-Frauenklinik Heidelberg lieferte Ergebnisse, welche die Öffentlichkeit überraschen dürften.

Die Wissenschaftler berichten in der aktuellen Ausgabe des Fachmagazins „Human Reproduction“, nur eine von 250 Frauen sei bei korrekter Nutzung der sympto-thermalen Methode schwanger geworden – im Fachterminus heißt das: Pearl-Index 0,4.

„Damit ist die Effektivität von NFP vergleichbar mit anderen Verhütungsmethoden“, sagt Petra Frank-Herrmann. Sie untersuchte in einer Langzeitstudie zwischen 1985 und 2005 die Effektivität der Methode.

Über 900 Frauen beteiligten sich an der Studie, 17.638 Zyklen wurden dokumentiert. Von den 900 Frauen nutzten 322 ausschließlich die sympto-thermale Methode; 509 kombinierten sie mit „Barrieren“, vor allem Kondomen; 69 Frauen machten keine Angaben zu ihrem Sexualverhalten.

Von den Frauen, die während der fruchtbaren Phasen sexuell enthaltsam waren – was die ideale Anwendung ist – betrug der Pearl-Index 0,4, also 0,4 Schwangerschaften pro 100 Frauen pro Jahr (entsprechend 13 Zyklen).

Bei Frauen, welche zusätzlich eine Barriere während der fruchtbaren Tage verwendeten, lag der Pearl-Index bei 0,6. Wenn die Frauen während der fertilen Phase ungeschützten Geschlechtsverkehr hatten, stieg der Pearl-Index auf 7,5.

Die Frauen lernten die Methode entweder aus einem Ratgeberbuch oder während eines kurzen Seminars. Voraussetzung für den guten Erfolg ist, dass die Frau ihren Körper gut kennt und die Methode richtig anwendet, sagt Frank-Hermann.

Die Methode kombiniert die tägliche Messung der Basaltemperatur mit der regelmäßigen Beobachtung des Zervikalschleims. Während der unfruchtbaren Zeit ist der Schleim kaum zu sehen, da er als Pfropf den Gebärmutterhals verschließt. An den fruchtbaren Tagen hingegen wird der Schleim flüssiger, glasig und milchig.

„Natürliche Methoden haben immer noch diesen Außenseitertouch“, sagte die Gynäkologin dem „Spiegel“. „Aber den Bedarf dafür gibt es, gerade auch bei jüngeren Frauen.“ Das merke sie vor allem bei ihren Vorlesungen. „Für junge Frau ist die Pille ja alltäglich, bei ihnen kommt diese Methode super an, denn sie lernen sehr viel über die natürlichen Vorgänge im Körper.“

Link :

- Zur Quelle auf kath.net

Jedoch: Katholische Verhütung tötet Embryonen

Die einzige Verhütungsmethode, die die katholische Kirche offiziell zulässt, nennt sich NFP (Natürliche Familienplanung). Dabei muss man einfach an den fruchtbaren Tagen enthaltsam sein. Mal abgesehen davon, dass es sehr schade ist, gerade an diesen Tagen zu verzichten: Das Journal of Medical Ehtics verbreitet nun die brisante These, dass ausgerechnet diese Art der Verhütung mehr Embryonen töten könnte als die Pille, die Spirale oder sogar die “Pille danach”. Denn die “Natürliche Familienplanung” verhindert wahrscheinlich nicht immer die Empfängnis. Im Gegenteil, viele Embryonen werden am Rande der fruchtbaren Periode gezeugt - sie sind nur wesentlich weniger entwickungsfähig als die, die rund um den Eisprung empfangen werden, und sterben frühzeitig.

Deshalb schätzt der Autor des Artikels Professor Bovens, dass Millionen von Embryos mehr sterben würden, wenn man die Pillennehmerinnen überreden würde alle auf die Natürliche Familienplanung umzusteigen. Eigentlich müsste die katholische Kirche Kondome empfehlen: Die verhindern das Embryonensterben.

Gefunden bei Science Daily

Kinderwunsch Ganzeheitlich angehen

2007-08-10T16:45:00.001-07:00

Neue Hoffnung für Paare mit bisher unerfülltem Kinderwunsch: Die Burg-Klinik im thüringischen Stadtlengsfeld bietet ein bundesweit einmaliges Behandlungsprogramm, das die Betroffenen aus dem Teufelskreis führen kann, in den sie eine oft viele Jahre andauernde Odyssee durch die unterschiedlichsten Verfahren der Fruchtbarkeitsmedizin gebracht hat.

Im Mittelpunkt des einwöchigen, stationären Programms steht eine entscheidende Größe, die zuvor – etwa beim Einsatz von Hormonspritzen, beim Herausfinden der befruchtungsfähigen Spermien oder bei der Züchtung von Embryonen im Labor – allzu häufig vernachlässigt wurde: die psychische Situation der Patienten, ihre Gesamtpersönlichkeit. „Bei vielen Paaren hat die ungewollte Kinderlosigkeit einen hohen Leidensdruck aufgebaut“, erklärt der Leitende Psychologe in der Burg-Klinik, Andreas Schmidt. Oft fühlten sie sich allein gelassen. Sie schwankten zwischen Hoffnung, Verzweiflung und wieder neuer Hoffnung, und durch die selbst aufgebaute Dauerbelastung rücke der Kinderwunsch in immer weitere Entfernung.

„Wir wollen keine Alternative, sondern vielmehr eine notwendige Ergänzung zur Reproduktionsmedizin bieten“, betont Schmidt. Ziel sei es, dass die Patienten in der einen Woche des Innehaltens wieder zu sich selber kämen. „Es geht um solche entscheidenden Fragen: Wie kann ich mich bei der bestehenden Belastung stabilisieren? Wie kann ich mich entspannen, wie kann ich den Stress bewältigen, der sowohl im alltäglichen Bereich als auch in den medizinischen Behandlungen auf mich zukommt, und vor allem, wie kann ich bei einem so existenziellen Thema wieder zur ursprünglichen Lockerheit zurückfinden?“

Was sagen die Karten bei Kinderwunsch?

2007-08-08T16:54:00.000-07:00

Das habe ich gerade gefunden, um dieses schlafende Blog ein wenig aufzuleben: Wie man mit Kartenlesen seine Schwangerschaftsprognose einschätzen kann.

Es mag ja wirklich etwas daran sein, aber Ich glaube, dass Schwangerschaftstests mit Sicherheit dann doch zuverlässiger sind ;-)

Fernsehen im Schlafzimmer macht unfruchtbar

2006-01-16T15:05:00.000-08:00

Sie wollen einen Fernseher für das Schlafzimmer kaufen? Denken Sie lieber noch einmal darüber nach, denn es könnte Ihr Sex-Leben ruinieren. Und im Hinblick auf Kinderwunsch und Sex ist zu sagen: Viel hilft viel.

Eine Studie italienische Sexualkundler kommt zu dem Ergebnis, dass Paare mit einem Fernseher im Schalfzimmer nur halb so oft Sex haben. "Wenn kein Fernseher im Schlafzimmer ist, dann halbiert sich die zahl sexueller Kontakte zwischen den Partnern", berichtet Serenella Salomoni, die mit ihrem Team von Psychologen 523 italienische Paare dazu befragte, welchen Einfluss der Fernseher auf ihr Liebesleben hat.

Konkret bedeutet dies, dass die Paare statt 2x die Woche nur einmal die Woche oder 4x im Monat Verkehr haben. Wie es nicht anders zu erwarten war, haben die Fernsehprogramme einen unterschiedlichen Einfluss auf das Liebesleben. Gewalttätige Filme neigen eher dazu, die Lust und die Partnerin einschlafen zu lassen, während Doku-Soaps sogar eher förderlich wirken können.

Im Zusammenhang mit Kinderwunsch weniger wichtig ist die noch deutlichere Auswirkung des Fersehens auf das Liebesleben der über 50-jährigen. In dieser Altersgruppe gehen die Paare bei Vorhandensein eines Fernsehers im Schlafzimmer nur noch 1,5 mal im Monat ihren ehelichen Pflichten nach statt sonst fast 7x. Hier ist die Auswirkung der Fersehberieselung also noch wesentlich dramatischer.

[Via: Kinderwunsch-News]

Soja hilft bei fehlendem Eisprung

2006-01-05T05:27:00.000-08:00

Soja hilft bei fehlendem Eisprung: "Kann Soja bei einem fehlendem Eisprung helfen? Dieser Frage wurde in einer aktuellen japanischen Studie nachgegangen. Es wurden 36 Patientinnen behandelt, die keine Regelblutung über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten hatten. Und da eine ausbleibende Blutung auch ein recht sicheres Zeichen für einen fehlenden Eisprung ist, konnte davon ausgegangen werden, dass diese Frauen auch eine [...]"

Mädchen oder Junge ist von der Wartezeit abhängig

2005-12-17T02:16:00.000-08:00

Bei Frauen, die länger als ein Jahr benötigen, um schwanger zu werden, besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, einen Jungen zu bekommen. Dies ist das Ergebnis einer Studie der Universität Maastricht, in welche 5283 Frauen einbezogen wurden, die ihre Kinder in den Jahren 2001-2003 bekamen.

Dauerte es länger als ein Jahr bis zum Eintritt der Schwangerschaft, dann betrug die Wahrscheinlichkeit, einen Jungen zu bekommen, 58%. Die in der Studie beobachteten Frauen haten alle keine spezielle Kinderwunschbehandlung, ein Einfluss von Medikamenten oder anderen Faktoren konnte daher ausgeschlossen werden. Jedes zusätzliche Jahr, welches die Frau benötigte, um schwanger zu werden erhöhte das "Ridiko, einen Jungen zu bekommen, um weitere 4%.

Es ist unklar, warum dies so ist, da hier viele Faktoren Einfluss nehmen können. Man vermutet jedoch, dass bei den Frauen, die nicht innerhalb eines Jahres schwanger werden, bestimmte Sterilitätsprobleme bestehen können, die das Vordringen der Spermien zu den Eizellen im Eileiter erschweren könnte (z. B. ein negativer "Postkoitaltest") und die Spermien mit einem Y-Chromosom bessere "Schwimmeigenschaften aufweisen und mit solchen ungünstigen Verhältnissen besser "klarkommen".

Linktipp: Mädchen oder Junge

Persona bei Kinderwunsch

2005-09-29T13:07:00.000-07:00

Auf BAby - BAuch - EntBIndung findet sich einige Tips für Seiten, in denen der Persona-Computer ausführlich erklärt wird (Mit Forum)